Program slăbire
Ghid de pregătire pentru program
Bine ai venit in programul 10 femei pentru o schimbare! Pentru o buna organizare a programului te rugam sa citesti cu mare atentie fisierul acesta si sa te pregatesti inainte de program cat mai bine.
RECOMANDĂRI IMPORTANTE:
Dorim să îți oferim o atmosferă plăcută și armonioasă în cadrul programului, de aceea te rugăm să respecți următoarele recomăndari:
- Ai fost adaugată în Grupul de WhatsApp cu participantele, neclaritățile sunt adresate în grup, suntem aici pentru a ne susține, aici fiecare va posta în fiecare zi poze cu ce mănâncă doar în intervalul 8-21, te rugăm să nu postezi în afara acestui interval pentru a nu deranja, deasemeni în weekend vom răspunde mai puțin la mesaje. Dacă ai o întrebare urgentă asigură-te că nu o lași pe ultima sută de metri.
- În timpul programului, dacă ai întrebari, caută înainte în INTREBARI FRECVENTE. Dacă întrebarea ta nu se regasește o poți adresa folosind formularul de pe pagina de Întrebări frecvente. Până la sfârșitul săptămânii vom răspunde corespunzator, astfel încât toată lumea să poată beneficia de informațiile respective. Întrebările vor fi strict din zona de nutriție, nu cazuri medicale.
- Pe grupul de WhatsApp în fiecare sâmbătă se vor trimite și pozele anonimizate (în bustieră și colanți, NU lenjerie intimă!), iar în fisierul PROGRES fiecare își va trece măsurătorile și numărul de clase de barre realizate. (acesta este un angajament pe care ți-l iei ca participant atât față de tine, cât și față de efortul pe care noi îl investim)
- În cadrul programului primești acces la peste 50 de antrenamente înregistrate. Participarea la o formă de antrenament este fundamentală pentru a obține un progres vizibil.
- Este foarte important să ai un cântar de bucătărie. Când realizezi pozele alimentelor poți păstra farfuria pe cântar ca să vedem gramajul.
ALIMENTE SPECIALE:
Nu dorim să promovăm un anumit brand sau magazin, pentru toate produsele menționate se găsesc informații pe internet, deasemeni toate magazinele mari au produse proteice și integrale.
- Paste proteice Sam Mills de năut/ mazăre/ linte/ fasole (vezi raionul fără gluten) sau paste integrale
- Noodles orez
- Semințe chia, cânepă, in
- Prune uscate neîndulcite
- Kefir Muller sau similar de băut, slab
- Brânză de văcuță 0.5% grăsime
- Lipii integrale, pâinici uscate Wasa/ Finn crisp sau pâine integrală
- Fulgi ovaz/ secară/ hrișcă
- Polen crud orice tip, cel de păducel și prun au beneficii suplimentare pentru digestie
- Supe deshidratate proteice Street Soup (pentru cei care nu au timp să gătească)
- Humus Ribella (nu provoacă balonări) sau similar
SUPLIMENTELE NU SUNT OBLIGATORII, DOAR RECOMANDATE!
SUPLIMENTE:
- Omega3 – are rolul de a disloca trigliceride, adică sparge țesutul gras – doza zilnica va fi de 2000 mg, luată seara
- Dacă nu mâncați suficientă carne, suplimentați cu pudra proteică sportivă pentru creșterea masei musculare și refacerea după antrenamente (necesarul va fi de aprox 100g proteină/zi = 500 g carne, bineînțeles se va însuma din toate aliementele consumate în ziua respectivă). Dacă sunteți vegetariană trebuie să vă calculați aportul proteic folosind o aplicație pe telefon. Dpdv gust-pret-calitate vă putem recomanda Myprotein, unde avem un cod discount 40% pentru prima comandă: NONA-R2P
- Liv52 sau alt produs hepatoprotector
Doar dacă suferii de constipatie:
- Fares Detox Colon. Atentie! citește prospectul, trebuie să bei multă apă imediat după
Doar dacă aveți probleme hormonale, ciclu menstrual dureros:
- Luminita noptii
- Vitex
NECESAR:
- Cântar bucătărie
- Cântar baie
- Centimentru
- Agendă/caiet
Dacă ai probleme cu genunchii vezi AICI un video tutorial. Deasemeni, este nevoie să te pregătești cu câteva accesorii pentru antrenamente.
