Program slăbire
Ghid de pregătire pentru program
Bine ai venit in programul -7kg in 9 saptamani! Pentru o buna organizare a programului te rugam sa citesti cu mare atentie fisierul acesta si sa te pregatesti inainte de program cat mai bine.
RECOMANDĂRI IMPORTANTE:
- În timpul programului, dacă ai întrebari, caută în INTREBARI FRECVENTE. Dacă întrebarea ta nu se regasește o poți adresa folosind formularul de pe pagina de Întrebări frecvente. Până la sfârșitul săptămânii vom răspunde corespunzator. Întrebările vor fi strict din zona de nutriție, nu cazuri medicale.
- În cadrul programului primești acces la peste 50 de antrenamente înregistrate. Participarea la o formă de antrenament este fundamentală pentru a obține un progres vizibil.
- Este foarte important să ai un cântar de bucătărie.
ALIMENTE SPECIALE:
Nu dorim să promovăm un anumit brand sau magazin, pentru toate produsele menționate se găsesc informații pe internet, deasemeni toate magazinele mari au produse proteice și integrale.
- Paste proteice Sam Mills de năut/ mazăre/ linte/ fasole (vezi raionul fără gluten) sau paste integrale
- Noodles orez
- Semințe chia, cânepă, in
- Prune uscate neîndulcite
- Kefir Muller sau similar de băut, slab
- Brânză de văcuță 0.5% grăsime
- Lipii integrale, pâinici uscate Wasa/ Finn crisp sau pâine integrală
- Fulgi ovaz/ secară/ hrișcă
- Polen crud orice tip, cel de păducel și prun au beneficii suplimentare pentru digestie
- Supe deshidratate proteice Street Soup (pentru cei care nu au timp să gătească)
- Humus Ribella (nu provoacă balonări) sau similar
SUPLIMENTELE NU SUNT OBLIGATORII, DOAR RECOMANDATE!
SUPLIMENTE:
- Omega3 – are rolul de a disloca trigliceride, adică sparge țesutul gras – doza zilnica va fi de 2000 mg, luată seara
- Dacă nu mâncați suficientă carne, suplimentați cu pudra proteică sportivă pentru creșterea masei musculare și refacerea după antrenamente (necesarul va fi de aprox 100g proteină/zi = 500 g carne, bineînțeles se va însuma din toate aliementele consumate în ziua respectivă). Dacă sunteți vegetariană trebuie să vă calculați aportul proteic folosind o aplicație pe telefon. Dpdv gust-pret-calitate vă putem recomanda Myprotein, unde avem un cod discount 40% pentru prima comandă: NONA-R2P
- Liv52 sau alt produs hepatoprotector
Doar dacă suferii de constipatie:
- Fares Detox Colon. Atentie! citește prospectul, trebuie să bei multă apă imediat după
Doar dacă aveți probleme hormonale, ciclu menstrual dureros:
- Luminita noptii
- Vitex
NECESAR:
- Cântar bucătărie
- Cântar baie
- Centimentru
- Agendă/caiet
Dacă ai probleme cu genunchii vezi AICI un video tutorial. Deasemeni, este nevoie să te pregătești cu câteva accesorii pentru antrenamente.
