Program slăbire
Săptămâna 9 - alegeri proprii
Felicitări, suntem în ultima săptămână din program! Dacă te uiți în urmă înainte de program și notezi cam ce mâncai în fiecare zi o să observi că ai 3-4 variante la fiecare masă pe care le tot rotești ți le modifici, acesta se numește un master meniu. În cadrul programului am învățat combinații noi și am descoperit împreună mâncăruri noi preferate.
FOCUS NUTRIȚIE
Focusul săptămânii: Crează-ți propriul meniu master în această săptămână folosind combinațiile preferate de până acum din program și ca exemplu meniul master de menținere.
Printează și pune pe frigider propriul tău meniu master.
MOTIVAȚIA SĂPTĂMÂNII
Ești lumina și putere, nu lăsa zgomotul de fond al lumii să te incetinească din parcursul tău.
Asigură focus pe viața ta cu răbdare, blăndețe si fără panică. Să fii disciplinat înseamnă să te respecți si să ai grijă de tine. Fă din tine pioritate si pune nevoile tale mai presus de ale altora.
Focusul săptămânii: Săptămâna asta scrie-ne pe grup cum a fost pentru tine acest program și spune-ne ce schimbări ai observat până acum implementând sfaturile noastre.
LUNI - ZIUA 57/63
Mic dejun - max. 350 g
alege un mic dejun sățios în care să ai ouă
Gustare opțională
Prânz - max. 350 g
proteină, carbohidrați și salată/legume
Cină - max. 250 g
o cină proteică ușoară
MARȚI - ZIUA 58/63
Mic dejun - max. 350 g
alege un mic dejun sățios în care să ai ouă
Gustare opțională
Prânz - max. 350 g
proteină, carbohidrați și salată/legume
Cină - max. 250 g
o cină proteică ușoară
MIERCURI - ZIUA 59/63
Mic dejun - max. 350 g
alege un mic dejun sățios în care să ai ton în suc propriu
Gustare opțională
Prânz - max. 350 g
proteină, carbohidrați și salată/legume
Cină - max. 250 g
o cină proteică ușoară
JOI - ZIUA 60/63
Mic dejun - max. 350 g
alege un mic dejun sățios în care să ai ton în suc propriu
Gustare opțională
Prânz - max. 350 g
proteină, carbohidrați și salată/legume
Cină - max. 250 g
o cină proteică ușoară
VINERI - ZIUA 61/63
Mic dejun - max. 350 g
alege un mic dejun sățios în care să folosești fulgi de ovăz
Gustare opțională
Prânz - max. 350 g
proteină, carbohidrați și salată/legume
Cină - max. 250 g
o cină proteică ușoară
SÂMBĂTĂ - ZIUA 62/63
Mic dejun - max. 350 g
alege un mic dejun sățios în care să folosești fulgi de ovăz
Gustare opțională
Prânz - max. 350 g
alege un prânz de compromis și corectează-l dpdv al încetinirii absorbției de carbohidrați prin crearea unei bariere de fibre vegetale (ex.2 felii pizza, dar înainte mănănci o salată)
Cină - max. 250 g
o cină proteică ușoară
DUMINICĂ - ZIUA 63/63
Mic dejun - max. 350 g
pregătește un dulce sănătos
Gustare opțională
Prânz - max. 350 g
proteină, carbohidrați și salată/legume
Cină - max. 250 g
o cină proteică ușoară
